5 esercizi che puoi effettuare a casa utili per modellare e allenare il corpo.
PLANK:
Questo è uno degli esercizi addominali più efficaci. Sdraiati sul pavimento nella classica posizione flessioni (push-up), con i gomiti a 90 gradi e sugli avambracci. Il corpo deve formare una linea retta, mentre cerchi di mantenere la posizione per vari minuti.
FLESSIONI
Sono esercizi classici e molto efficaci. Posiziona il tuo corpo in una posizione simile alla precedente, quindi spingilo verso l’alto con le mani. Cerca di mantenere il corpo in posizione eretta contraendo i muscoli addominali.
SQUAT
Ottimo esercizio per bruciare i grassi, rassodare glutei e quadricipiti. Metti il tuo corpo in una posizione squat principale, porta le braccia in avanti e comincia ad effettuare l’esercizio, assicurandoti di avere la schiena dritta.
BIRD DOG
Bird dog. Disponi il corpo in una posizione simile a quella del plank, poggiandoti su mani e ginocchia. Allunga una gamba e un braccio, cercando di bilanciare il corpo. Mantieni la posizione per qualche secondo, poi ripeti con l’altro braccio/gamba. E’ un ottimo esercizio per rinforzare i muscoli della schiena.
LUNGE
Per eseguire questo esercizio hai bisogno di un peso. Disponi i piedi alla stessa larghezza dei fianchi, mantieni le braccia dritte e fai un passo lungo col piede sinistro. Contrai l’addome, poi gira il corpo verso destra, mentre pieghi le ginocchia. Porta il corpo verso il basso, spingi il piede sinistro e fai un passo indietro. Ripeti questo esercizio per 10 volte.
